[...] nie dałbym rady zrobić zarówno wyciskań (góra, płasko, dół) jaki i ćwiczeń rozciagających. Własnie temu zdecydowałem się trenowac ta partie 2x. Oto plan: WTOREK Klatka -wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4x10-10-10-8 (wszystkie aktony) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w górę) 4x10-10-8 (górne aktony) -stojąc w pochyleniu [...]
[...] więcej ćwiczeń na każdą grupę, czy więcej serii 2. Czy ćwiczyć 1x w tygodniu 1 dużą grupę mięśni czy 2x 3. rozpisałem sobie taki plan proszę o ocenę Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x12,10,10,8 -wyciskanie skos sztangielki 3x10 -rozpietki 4x10 Triceps -francuskie leżąc do czola 4x 12,10,8,6 progresja -wyciskanie na maszynie [...]
Witam serdecznie, zamieszczeam tu plan treningowy mojego serdecznego kolegi który niestety nie ma abona i skarży sie że nikt nie chce mu pomóc. Oczywiście za cenne rady sogi. Z gówy dzia. Kolega owy ćwiczy już 7 miechów i teraz ostro bierze sie za mase. W drodze cykl kretki i wszystko zapiete na ostatni guzik wraz z diet. A oto owy plan: Wtorek [...]
Witam przedstawiam planik jaki sobie ułożyłem. Jest to plan Filara na klate, ale musiałem ułożyć sobie ćwiczenia na pozostałe partie, więc proszę o ocene Ile czasu nim ćwiczyć 6 czy 8 tygodni? Staż niedługo rok ale takich 8 (ostatnich)miesięcy przemyślanych treningów reszta informacji w profilu Połączenia partii: Pn. klatka - biceps wt. nogi - [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej *wszystko 12-10-8-8 progr. po 4 serie Triceps: 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc [...]
[...] gruntownie ? Proszę o poradę. Moim celem jest w sumie ogólne zwiększenie siły, masy ale jestem dość gruby więc później pewnie redukcja. mój plan: # barki + biceps 1. wyciskanie sztangi z za głowy siedząc - 4x 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x 3. unoszenie ramion w przód ze sztangą - 4x lub unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x [...]
[...] Zaczynam cwiczyc na mase, znajomy ktory jest w tym calkiem niezly (choc ma dosc niekonwencjonalne podejscie do tematu) napisal mi taki plan cwiczeniowy: DZIEN A Klatka: - wyciskanie na prostej 4x8 - wyciskanie na skonsej 4x8 - krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3x8 - butterfly 3x8 Triceps: - francuskie ze sztanga gieta lezac 4x8 - prostowanie [...]
[...] gdzie mam zmieniac obicazenia i liczbe powtorzen a gdzie cwiczyc na stalych i czy moge zamienic dane cwiczenie na inne z gory dzieki za pomoc PONIEDZIALEK klatka+triceps 1.wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 2.wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 3.rozpiętki na plaskiej 10-10-10-10 [...]
co sadzicie o tym planie ? Chce wyrzucic martwy i przysiady i odjac po jednej serii , MOJ STAZ 6MIES 1.PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze [...]
[...] + jogurcik 150 - 200g - 5 posilek 130g tunczyka + kawalek chleba no i czasem wypije bialko do tego 30-40g nie zawsze udaje zjesc sie 5 posilkow. III. TRening: 1.KLatka - wyciskanie hantli na skosie ok 45 stopni 4x 12-8 powt - wyciskanie na prostej 4x 12-6 - rozpietki na skosie ok 20stopni 4x 12-8 - sciaganie linek gornego wyciagu (brama) 3 x [...]
[...] do plecow jeszcze wioslowanie lepiej nachwytem czy podchwytem?? pewnie dobrze by bylo dorzucic mc, jednak nie chce bardzo obciazac plecow, wiec ew. lawka rzymska 3. barki tu wyciskanie sztangi, tylko ze chcialbym wmiare dobrze rozbudowac boczne aktony barku, bo przednie pracuja tez przy wyciskaniu, wiec pytanie czy dolozyc cos jeszcze np [...]
Musialem napisac nowy temat bo do tamtego o mojej klatce juz nikt nie chcil zagladac Chodzi mi o trening atc jaki przez najblizsze 3 tyg zamierzam wykonywać pozniej zamiierzam przejsc na trening masowy. http://www.sfd.pl/temat267397/ tutaj moje foty. Pytanie jest nastepujace czy dobrze przerobilem trening Michaila(powodem przerobek jest [...]